高三学生面对高考存在的应激状态

   在社会大环境和全民期待的影响下，面对高考，很多学生和家长都会出现应激事件的反应状态，出现焦虑，烦躁，紧张，失眠等情绪，并且会相互影响着彼此的心情和状态。

   疫情导致高考延期，此时的备考心态又是怎样的？

   •  胸有成竹？紧张焦虑？顺其自然？

   •   高考延期，方寸大乱，学习和生活计划受挫。

   •   饱腹感，缺乏学习动力。

   •   疫情的反复，心烦意乱，焦虑。

   •   心有余而力不足，行动跟不上思想。

   •   突然感觉什么都没学好，自信心降低。

   新型冠状病毒的到来，给我们的生活和学习带来了巨大的冲击，不能像往常一样自由活动，学会了自我隔离。然而，在灾难来临之际，还要面对一项重大的考试，确实是考验00后的耐力和担当。

   面对这样的情况，希望大家从一下几个方面入手，调整好备考心态：

   1.焦虑情绪正常化-学会接纳

   •   焦虑情绪：对未来的未知，不确定性产生的情绪体验。

   •   适度的焦虑是有益的，正常的，不要过度在意。

   •   面对疫情下的高考，焦虑情绪人人都存在，不是特殊化的存在。

   •   适度的焦虑会使注意力更加集中在思维和联想上，并且会激发出潜能，使身体和心理都调整到积极应考的状态。

   2.稳定生活

   •   遵循有序的日常生活规律。

   •   保持以往的业余爱好，适当减少投入。

   •   与同学进行自然的交流和沟通（踢球，唱歌，）获得同辈支持感。

   3.情绪放松

   •   建立学与玩的边界，收放自如。

   •   有宣泄情绪的方式：向别人倾诉，无人地方喊叫，KTV喊叫，哭一场，运动，上网聊天，游戏，吃东西，写日记，微博（消极情绪的内容，最好不要反复回顾）。

   •   坚持一项运动，运动能使大脑分泌积极情绪的神经递质，多巴胺，去甲肾上腺素，5-羟色胺等，这会有助于维持大脑觉醒，影响学习和记忆过程，并且有助于睡眠的调节。

   4.学习的策略

   •   审视学习计划和过程，查缺补漏，一般记忆的规律是初始阶段和末尾阶段记忆深刻持久，而中间的学习部分效果会差一点，因为受到前面学习内容的前摄抑制，同时受后面学习内容的后摄抑制的干扰，所以中间部分要通过不断“重复”，使其转入长时记忆，同时增加学习内容的线索，会使大脑提取信息更容易。

   •   注意当下的学习状态，不纠结排名。注意力分配在当下的任务时，动力和策略才能发挥在学习内容本身上。

   •   对考试成绩合理归因（无论成功和失败都能从外部归因和内部归因两方面考虑）

   •   看到并且接纳成绩提高的空间。

   •   适当确立高考目标（成就与动机成倒U型曲线，所以目标和动机要中等强度，才会有相对好的成就）。

   5.家长的陪伴

   •   保持日常照顾的习惯，不多不少，不用特意为之。

   •   给孩子自主学习的空间（停止唠叨）。

   •   由衷地信任孩子。

   •   温柔而坚定的陪伴，做孩子最坚实的后盾。

   最后，祝愿年轻的朋友们，顺利走过高考，如愿以偿的踏上属于自己的人生旅途！

   通辽市医院心理咨询门诊：电话0475-8251586