自我检查乳房的方法有两种：一是看，二是扪。

    1．看  站在穿衣镜前，脱去上衣，两臂自然放松。仔细观察两侧乳房大小是否对称，位置是否正常；乳房表面有无色泽的改变皮肤有无凹陷和橘皮样、菜花样改变；乳头的高低是否一致，有否偏移或内陷等。如果某些体征看不清，可高举双臂或前俯上半身使乳房前悬，即可表现得更明显。

    2．扪  扪查乳房时以卧位为佳，乳晕部的检查以坐位为宜。正确的方法是用手掌和手指的掌面，轻柔地进行按扪，不可用手招抓捏乳房，以免把正常的乳腺组织误认为是乳房肿块。

    检查时，把一只手放在头下，另一只手的手指平伸并拢，以于掌面轻轻下压触摸、滑动。为了避免遗漏检查部位，应当按从内上一外上(包括伸向腋窝方向的凸出部位)一外下一内下一中央区一腋下的顺序进行，最后检查乳晕后的中心部分。检查腋下的应将对侧手放下。要特别注意检查乳房的外上部及中心部分。

    正常乳房可以触摸到均匀、散在、柔软的小结节，这就是正常的乳腺组织。如果发现有肿块，应及时到医院请医生进一步检查。

    此外，还要分别挤按乳头及其附近，看看是否有异常的液体排出，特别是有无黄色、棕色、红色的液体。

    应当多长时间检查1次呢?一般每季度至少检查1次，如果能每月做1次乳房自我检查当然更好。检查乳房的最好时机是月经来潮后7～1 0天。